PSYJK

Psychologie für alle

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    #034 Anspannung durch Entspannung

    Antworten

    Unser Kopf funktioniert nicht immer so einfach, wie wir es gerne hätten. Manchmal führen gut gemeinte Aktivitäten – zum Beispiel eine Entspannungsübung – zum gegenteiligen Effekt: Anspannung, Beklemmung, Angst. Wir stellen eine Studie vor, die versucht hat zu ergründen, warum Entspannung zu Anspannung führen kann und wie man diesen Effekt verhindern kann. 

    Quellen:
    1) Kiras Studie: 
    Kim, H., & Newman, M. G. (2019). The paradox of relaxation training: Relaxation induced anxiety and mediation effects of negative contrast sensitivity in generalized anxiety disorder and major depressive disorder. Journal of affective disorders, 259, 271-278.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032719303593
    2) Entspannungmethode von Jacobsen:
    Ohm, D. (2007). Stressfrei durch progressive Relaxation: mehr Gelassenheit durch Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson. Georg Thieme Verlag.

    #033 Achtsamkeit in der Therapie

    Antworten
    Im Alltag sind wir meistens mit etwas beschäftigt, sind abgelenkt oder im „Autopilot“-Modus. Was passiert aber, wenn wir ganz achtsam – das heißt bewusst und nicht-wertend – nach Innen schauen, z.B. bei einer Meditation? Programme wie die „mindfulness-based stress reduction“ versprechen Menschen mit psychischen Problemen eine Reduktion von Beschwerden wie Angst, Stress oder depressiven Symptomen. Wir schauen uns in dieser Folge an, was die Forschung dazu sagt, denn da ist seit der Entstehung des MBSR-Programms in den 80ern viel passiert!
    Die Quellen für diese Folge sind:
    1) Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2017). Mindfulness-based interventions for anxiety and
    depression.     Psychiatric clinics, 40(4), 739-749.; Walach, H. (2020, June 10). Achtsamkeit. In Dorsch Lexikon
    der Psychologie. Retrieved
    from:     https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/achtsamkeit; 2) Caspar, F.
    (2020, 10.     Juni). Meditation. In Dorsch Lexikon der Psychologie.
    Verfügbar unter: https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/meditation; 3) Kognitive Therapie (2020, June 10). In Dorsch Lexikon der
    Psychologie. Retrieved from: https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/kognitive-therapie; 4) Wirtz, M. (2020, June 10). Kognitive Therapie nach Beck. In Dorsch Lexikon der
    Psychologie.     Retrieved
    from:     https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/kognitive-therapie-nach-beck.

    Ein Beispiel für die Achtsamkeitsübung „Body Scan“ findet ihr in der

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    Folge
    „Achtsamkeitsübung: Der Bodyscan“ des Podcasts „Bleib entspannt!
    Der Meditations-Podcast“ von Kathi Klaudel (auf Spotify).

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    #032 Hunger im Gehirn

    Antworten

    Diese Folge ist ein Leckerbissen für alle Psychologie-Feinschmecker! Okay, genug der Essenswortspiele. Wir erzählen euch, wie Hunger in unserem Gehirn entsteht, und was die „Zwerge“ Leptin und Ghrelin damit zu tun haben.

    Quellen: 
    Führer, D., Zysset, S., & Stumvoll, M. (2008). Brain activity in hunger and satiety: an exploratory visually stimulated FMRI study. Obesity, 16(5), 945-950.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.33
    Güntürkün, O. (2019). Biologische Psychologie (Vol. 15). Hogrefe Verlag.

    Kirschbaum, C. (Ed.). (2008). Biopsychologie von A bis Z.
    Springer-Verlag.

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    #031 Internalisierter & systemischer Rassismus

    Antworten

    Black lives
    matter.     Wir haben überlegt, was wir zum Thema Rassismus und Diskriminierung
    Sinnvolles beitragen können. Wir sind keine Experten in diesem Bereich und
    müssen selbst noch viel lernen, aber wir haben trotzdem mal nach
    psychologischen Studien gesucht, die Aspekte behandeln, von denen man eventuell
    noch nicht so viel gehört hat.
    ————-
    Leseempfehlung: Alice Hasters – Was weiße Menschen nicht über Rassismus hören wollen, aber wissen sollten
    ————
    Quellen:

    ·        
    Graham,
    J. R., West, L. M., Martinez, J., & Roemer, L. (2016). The mediating role
    of internalized racism in the relationship between racist experiences and
    anxiety symptoms in a Black American sample. Cultural Diversity and Ethnic
    Minority Psychology, 22(3), 369.
    https://psycnet.apa.org/record/2016-01250-001

    ·        
    David,
    E. J. R., Sharma, D. K. B., & Petalio, J. (2017). Losing Kapwa: Colonial
    legacies and the Filipino American family. Asian American Journal of
    Psychology, 8(1), 43.
    https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Faap0000068

    ·        
    David,
    E. J. R. (2009). Internalized oppression, psychopathology, and
    cognitive-behavioral therapy among historically oppressed groups. Journal of
    Psychological Practice, 15, 71–103.
    https://www.researchgate.net/publication/260125710_Internalized_oppression_psychopathology_and_cognitive-behavioral_therapy_among_historically_oppressed_groups

    ·        
    Ferrera,
    M. J. (2017). The transformative impact of cultural portals on the ethnic
    identity development of second-generation Filipino-American emerging adults. Journal
    of Ethnic & Cultural Diversity in Social Work, 26(3), 236-253.
    https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15313204.2016.1141739

    ·        
    Brown, D. L., Rosnick, C. B., & Segrist, D. J. (2017). Internalized
    racial oppression and higher education values: The mediational role of academic
    locus of control among college African American men and women. Journal of Black
    Psychology, 43(4), 358-380.
    https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0095798416641865?casa_token=BU4Tq0McHRQAAAAA%3Abahgr5X5xaUjatc36AKZy5tZ8EGtLwAUru9gMAyrJRnyqs9qi_0g6_E1arHYSKSo_G1lzDrTeUqNSvo

    Salter, Phia
    S., Adams, G., & Perez, M. J. (2018). Racism in the structure of everyday
    worlds: A cultural-psychological perspective.     Current
    directions in psychological science    ,
    27(3), 150-155.

    Phia Salter: Dozentin am Davidson College
    in North Carolina, USA, wo sie kulturpsychologische Forschung zu sozialer
    Identität und systemischem Rassismus macht und Kurse hält, wie z.B. das Seminar
    „Black Psychology“, wo diverse psychologische Aspekte von einer „nicht-westlichen
    Perspektive“ betrachtet werden

    #030 Einfluss der Natur auf unsere Psyche

    Antworten
    Nach einem stressigen Tag oder in der Pause zwischen zwei Vorlesungen zieht es uns manchmal nach draußen ins Grüne. In der Natur können wir uns erholen, zur Ruhe kommen und neue Kraft tanken – das wussten schon die Gründer der ersten Kurorte. Doch was genau passiert mit uns, wenn wir in der Natur sind? Dieser umweltpsychologischen Frage gehen wir in dieser Folge nach!
    Folgende Quellen haben wir dafür genutzt: 1) Bratman, G.
    N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2012). The impacts of nature
    experience on human cognitive function and mental health.     Annals of
    the New York Academy of Sciences    , 1249(1), 118-136. frei abzufrufen unter: http://willsull.net/resources/BratmanHamiltonDaily2012.pdf; 2) Kaiser, F. (2020). Umweltpsychologie. In M. A. Wirtz (Hrsg.),
    Dorsch – Lexikon der Psychologie. Abgerufen am 28.05.2020, von https://portal.hogrefe.com/dorsch/umweltpsychologie/; 3) Seite „Kur“. In: Wikipedia, Die freie Enzyklopädie.
    Bearbeitungsstand: 12. Mai 2020, 06:29 UTC. URL: https://de.wikipedia.org/w/index.php?title=Kur&oldid=199865809
    (Abgerufen: 28. Mai 2020).; 4) Die berühmte Studie von Ulrich, R. S., Bogren, L., Gardiner, S. K., & Lundin, S. (2018). Psychiatric ward design can reduce aggressive behavior. Journal of Environmental Psychology, 57, 53-66., frei abzurufen unter: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272494418303955.
    Mehr Informationen zu den viel zitierten Forschern Roger Ulrich, Stephen und Rachel Kaplan findet ihr hier: 1) Roger Ulrich: https://www.chalmers.se/en/Staff/Pages/rogeru.aspx; 2) Rachel und Stephen Kaplan: https://seas.umich.edu/research/emeriti/rachel_kaplan, https://en.wikipedia.org/wiki/Rachel_and_Stephen_Kaplan

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